หลายคนเจอปัญหานอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ การขยับร่างกายเล็กน้อยก่อนนอนเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมตัวเข้าสู่การนอนหลับได้ดีขึ้น

ท่ายืดเหยียดหลังและสะโพก

นั่งชันเข่าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าให้มือแตะพื้น หรือจะนอนหงายแล้วดึงเข่าเข้าหาอกค้างไว้ 20-30 วินาที ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกที่ตึงจากการนั่งหรือยืนตลอดวัน

ท่าเด็ก (Child’s Pose)

คุกเข่าก้มตัวไปข้างหน้า ยืดแขนไปด้านหน้า เหมือนกำลังโอบกอดตัวเอง ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที ท่าเด็กช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดีมาก

ท่าหมุนคอและไหล่ช้า ๆ

นั่งหรือยืนหมุนคอและไหล่ช้า ๆ ช่วยคลายความตึงในบริเวณคอและไหล่ที่มักจะเกร็งก่อนนอน ทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น

ท่าแพลงก์แบบเบา

วางข้อศอกกับเข่า ค้างท่านี้ 20-30 วินาที ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยไม่ออกแรงหนักเกินไป

หายใจลึก ๆ และช้า ๆ

ผสานกับการออกกำลังกายก่อนนอน ควบคุมลมหายใจให้ลึกและช้า จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายก่อนนอนง่ายขึ้น

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที จะช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นและตื่นมารู้สึกสดชื่นกว่าเดิมค่ะ