หลายคนคิดว่าเล่นเวทแล้วจะต้องกล้ามโตใหญ่เหมือนนักกีฬา แต่จริง ๆ แล้วเวทเทรนนิ่งมีหลายแบบที่เหมาะกับคนอยาก “เฟิร์ม” กระชับรูปร่าง โดยไม่ต้องเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อมากเกินไปเลยค่ะ ถ้าอยากมีรูปร่างที่ดูแข็งแรงกระชับ เรามีวิธีเล่นเวทที่ช่วยได้แบบไม่หนักเกินไป

เลือกน้ำหนักเบา แต่เพิ่มจำนวนครั้ง

แทนที่จะใช้ดัมเบลหนัก ๆ ให้เลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้สบาย ๆ ประมาณ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำ 3-4 เซ็ต เน้นความรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อแต่ไม่ใช่ยกหนักจนน็อก วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่บวมใหญ่เกินไป

ใช้ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อหลายส่วน

เลือกท่าเวทที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน เช่น ท่าสควอช, ท่าแพลงก์, ท่าเดดลิฟต์แบบน้ำหนักเบา จะช่วยกระชับทั้งร่างกายโดยรวมและสร้างความแข็งแรงโดยไม่ต้องโฟกัสที่กล้ามเนื้อใหญ่จุดเดียว

ควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหว

เน้นการทำช้า ๆ ควบคุมแรงในการขึ้นและลง เพื่อเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่โดยไม่ต้องใช้แรงเยอะ

ผสมผสานกับคาร์ดิโอ

เพื่อเพิ่มความเฟิร์ม แนะนำให้เล่นเวทควบคู่กับคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ หรือเต้นแอโรบิก เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นชัดเจนขึ้นโดยไม่บวม

พักผ่อนและกินอาหารให้พอเหมาะ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอและกินอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูและไม่บวมโตมากเกินไป การกินโปรตีนที่พอเหมาะกับเป้าหมายจะช่วยให้รูปร่างเฟิร์มอย่างเป็นธรรมชาติ

เล่นเวทแบบนี้เหมาะกับคนที่อยากมีรูปร่างกระชับ ไม่เน้นเพิ่มกล้ามโต ๆ แค่ขยับอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอก็เห็นผลชัดเจนแล้วค่ะ